KOLSA

အဆင်ပြေသောနေရာနှင့် အချိန်မရွေး ပစ္စည်းမပါဘဲ “KOLSA လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း” ဖြင့် အားကစားလုပ်ပါ။

မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားသန်မာခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ထုလုပ်ခြင်း။ သင်၏နည်းပြ Nastya Kolsanova နှင့် အခြားသော Kolsa နည်းပြများက သင့်အား ရလဒ်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ရက် 30 အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမှာပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို စတင်ဂရုစိုက်ပါ - တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်မှ အားကစားလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမက တက်ကြွပြီး မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိလာသူများနှင့်ပါ ပါဝင်လိုက်ပါ။

စက်ပစ္စည်းမပါဘဲ အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်မှုရှိသည်။ ပါးလွှာသောခါး၊ ဗိုက်ချပ်ချပ်၊ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများ - ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိရန် အားကစားခန်းမ၌ လေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်လိုအပ်သမျှမှာ သင့်ဖင်ကိုစုပ်ထုတ်ရန်၊ သင့်ဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်၊ သက်လုံကောင်းစေရန်နှင့် သင့်ဘက်ထရီကို အားပြန်သွင်းလိုသောဆန္ဒဖြစ်သည်။ အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင်ကြည့်ပါ။ ပူပြင်းပြီး စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်လိမ့်မယ်။

အပူလေ့ကျင့်ခန်း - မြန်ဆန်သောရလဒ်များ

ပါးလွှာသောခြေထောက်များ၊ ဗိုက်သားနှင့်ခါး 3 ပတ်အတွင်း - ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူမှန်ကန်သည်။ နိုင်ငံပေါင်း 70 မှ မိန်းကလေး 100,000 ကျော်က အတည်ပြုနိုင်သည်- Nastya Kolsanova နှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် မာရသွန်ပြိုင်ပွဲသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကြပ်စေပြီး ဗိုက်ထဲက အဆီများကို ဖယ်ရှားကာ ဖိစီးမှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 21 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိကျလိုပါက - အက်ပ်ကိုဖွင့်ပြီးယနေ့စတင်ပါ။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူနှင့် အွန်လိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု

အတူတူ ဝိတ်ချကြရအောင်။ တင်ပါး၊ ဗိုက်သားနှင့် အခြားနေရာများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများသာမကဘဲ သွေးပူ၊ အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်စေ မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ခွန်အားဖြစ်စေသော လမ်းညွှန်ဆရာနှင့်အတူ အိမ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ အားကစားကို စတင်ကစားတော့မယ်ဆိုရင်တောင် အဲဒီလို ပံ့ပိုးကူညီမှုတွေကြောင့် မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကို သေချာပေါက်ရောက်နိုင်မှာပါ။

အိမ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အထိ ကြာသည်။ ငါတို့နဲ့အတူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုက်ပါ။

ပြဿနာနယ်မြေများကို လေ့ကျင့်ခြင်း

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်တစ်ခုစီတိုင်းကို လေ့ကျင့်ရန် အထူးအရေးကြီးသည့် နယ်ပယ်များကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ထားသည်။ အတန်းများတွင် ဖိခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပါသည်။ အမျိုးသမီးများ အလှအပအတွက် အထူးဂရုစိုက်သော အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ မင်္ဂလာပါ tabata နှင့်ဆန့်။ နူတ်ပိုပေါင်နှင့် cellulite ။

အဆင့်အားလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

"KOLSA အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု" တွင် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသော မိန်းကလေးများအတွက် ပရိုဂရမ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်အတွက် အဆင်ပြေစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် စတင်သူများ၊ အပျော်တမ်းနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိသည်- သင်သည် အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်မှုတက်သည်ဖြစ်စေ၊ လေ့ကျင့်ရန်စလုပ်သည်ဖြစ်စေ အရေးမကြီးပါ- ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်အဟုန်နှင့် ဝန်ကို ရွေးချယ်ပါမည်။ ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် အခြောက်ခံခြင်း - ရွေးချယ်ပါ၊ ပြီးပြည့်စုံသောသက်သာရာရရန် ကျွန်ုပ်တို့ကူညီပေးပါမည်။

ရလဒ်များကို ထိန်းချုပ်ရန်

အဆင်ပြေသော ခြေရာခံစနစ်ဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အပြောင်းအလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကို ရေတွက်ပြီး အဲ့ဒီမှာ မရပ်ပါနဲ့။ ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

သင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ- ပိန်ခြင်း၊ သက်သာခြင်း၊ တင်းခြင်း၊ ဆန့်ခြင်းနှင့် ပျော့ပျောင်းခြင်းတို့ကို ရွေးချယ်ပါ။ အားကစားနှင့် မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက်မဟုတ်ဟု အမြဲထင်ရပါက၊ Nastya Kolsanova နှင့် အခြားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာများက သင့်တစ်နေ့တာ၏ အွန်လိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

လမ်းညွှန်များစွာ - ရလဒ်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုသည် ပျော်စရာကောင်းသည်။ မတူညီသော အားကစားနည်းများ- cardio၊ tabata၊ pilates၊ အကြောဆန့်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်နှစ်သက်တာကို ရွေးချယ်ပြီး ရလဒ်အတွက် ဂုဏ်ယူလိုက်ပါ။

အမျိုးသမီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို အခမဲ့ စမ်းသုံးရန် အခွင့်အရေးကို လက်လွတ်မခံပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုစီသည် သင့်အတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ သင်သည် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပြီး သင့်ဖင်နှင့် ဗိုက်သားများကို စုပ်ယူနိုင်ကာ ပိုသန်မာလာပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိလာစေသည်။ "KOLSA အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု" ဖြင့် အွန်လိုင်းအားကစားကို ချစ်မြတ်နိုးပါ။

မင်း ငါတို့နဲ့ မတွဲသေးဘူးလား။ စတင်ရန်အချိန်တန်ပြီ။