Pranaria - Breathing exercises

အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းဆင်ခြင်ခြင်းအတွက် Pranaria - prana breath အက်ပ်မှလှိုက်လှဲစွာကြိုဆိုပါသည်။
သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် နက်နဲသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဘောက်စ် အသက်ရှူခြင်း၏ စွမ်းအားကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။ ဤ pranayama အက်ပ်သည် စိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန်နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးဖြင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ယောဂ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကို လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။ diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းဖြင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူရှိုက်ပါ၊ အပြည့်အဝ အနားယူပါ၊ သတိဖြင့် အသက်ရှုခြင်းဖြင့် သင့်အတွင်းပိုင်းဟန်ချက်ကို ရှာဖွေပါ။

အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်များက မည်ကဲ့သို့ကူညီသည်-
⦿ Prana အသက်ရှူ ယောဂသည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ အဆုတ်စွမ်းရည်စမ်းသပ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာမှုအတွက် လမ်းညွှန်ထားသည့် prana အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့် ယောဂအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ
⦿ ပူပင်သောက၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ သွေးတိုး၊ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများအတွက် Pranayama အသက်ရှူ တရားထိုင်ခြင်း။ အသက်ရှုခြင်းအလုပ်နှင့် diaphragmatic အသက်ရှူနည်းစနစ်များဖြင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။
⦿ အဆုတ်စွမ်းရည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး- အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် အဆုတ်လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာစေသည်။ prana နှင့် အဆုတ်စွမ်းရည်ဒိုင်းနမစ်များကို ခြေရာခံရန် inhale exhale timer ဖြင့် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်း။
⦿ ရှူသွင်းလိုက်သောအချိန်တိုင်းစက်နှင့် diaphragmatic အသက်ရှုခြင်းက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးစေသည်
⦿ အရေးကြီးသောအစည်းအဝေးများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းတရားထိုင်ခြင်းအတွက် prana breath app ကိုသုံးပါ။
⦿ အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးသည် ဖိအားများ၊ ဖိစီးမှု၊ ပူပင်သောကများကို လျော့နည်းစေပြီး ပန်းနာရင်ကျပ်ကို သက်သာစေရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

🧘🏻‍♀️ Pranayama & Breath အလုပ်
Pranaria သည် သိပ္ပံနည်းကျ ချဉ်းကပ်မှုအပေါ် အခြေခံသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆူဖီနှင့် ဝေဒစနစ်များမှ အကောင်းဆုံး စည်းချက် 4 7 8 ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေ့စဉ်အသုံးပြုရန် လုပ်ဆောင်ထားပါသည်။ 4-7-8 timer (box breathing variation)၊ Kapalabhati၊ စည်းချက်ပြင်းပြင်း အသက်ရှူခြင်းနှင့် Intermittent prana အသက်ရှုခြင်း လျှော့ပေါ့သောအသက်ရှူခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကဲ့သို့သော အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ပုံစံများ။ အနားယူရန်၊ စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ထူးထူးခြားခြားအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် pranayama အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို 4-5 မိနစ်မှ 7 မိနစ်အထိ စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ။

🪷 pranayama အက်ပ်၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ
• စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေရန်အတွက် မတူညီသောအသက်ရှုကမ္မဋ္ဌာန်းအမျိုးအစား 24 ခုလေ့ကျင့်ရန်၊ ယုံကြည်မှုရှိစေရန်အတွက် ပရာနယမ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ၊ အဆုတ်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးရန်၊ သတိဉာဏ်လေ့ကျင့်ရန်၊ နာမည်ကြီး 478 အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် အသက်ရှူကမ္မဋ္ဌာန်းပိုင်းများ
• အသံညွှန်ကြားချက်များနှင့် အသံသတိပေးချက်များနှင့်အတူ ရှူသွင်းလိုက်သော အသက်ရှူသွင်းကိရိယာဖြင့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသက်ရှုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များ- ဗိုက်ပူခြင်းအတွက် ပရာနာယောဂ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာပြုလုပ်နည်း၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက် မည်သည့်အနေအထားက ပိုကောင်းသည်၊ ရှူသွင်းရမည့်အချိန်နှင့် ရှူထုတ်ရမည့်အချိန်တို့၊
• များစွာသောငြိမ်သက်သောအသံများ - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေမှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုအတွက် ရှူသွင်းရှူထုတ်ခြင်း ကမ္မဋ္ဌာန်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အပြည့်အဝနှစ်မြှုပ်နိုင်ပါသည်။

🫁 မှန်ကန်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ယောဂ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း 1-3 ပရိုဂရမ်ကို ရွေးချယ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ inhale exhale prana breath app တွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မြင်သာသောရလဒ်များသည် ပထမပတ်အစောပိုင်းတွင် ပေါ်လာနိုင်သည်။ Pranaria - အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှုခြင်း၊ အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်ဖြင့် သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနိုင်သည့် အခမဲ့အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ပါရှိသည်။

ပန်းနာရင်ကျပ်သက်သာမှုနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက် Pranayama Breathing App ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ယောဂအသက်ရှုခြင်းအလုပ်နှင့် ယောဂအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။