Moodi - mood tracker & diary
អំពីកម្មវិធីនេះ
Moodi គឺជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃអារម្មណ៍ជួយខ្លួនឯង និងកម្មវិធីតាមដានការថប់បារម្ភ ជាមួយនឹងលំហាត់ចិត្តសាស្ត្រថែទាំខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងឧបករណ៍សម្រាប់កត់ត្រាសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹង ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប។ល។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពី CBT ជួយខ្លួនឯងនេះ ការព្យាបាល និងជួយខ្លួនអ្នកក្នុងការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ និងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក និងរីករាយជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងរបស់វា។
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្លូវចិត្តគឺជាការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុផ្លូវចិត្ត។ វាអាចជាទិនានុប្បវត្តិនៃអារម្មណ៍មួយក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាល CBT ឬការបញ្ចូលទម្រង់ឥតគិតថ្លៃ។
ជាការអនុវត្តការជួយខ្លួនឯងដ៏ល្អបំផុត វានឹងជួយអ្នក៖
- យល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក គំនិត អារម្មណ៍ និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស
- បង្ហាញអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ ជាជាងការគាបសង្កត់ពួកគេ និងធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងកាន់តែប្រសើរ
- វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយបញ្ហា និងការសម្រេចចិត្តដោយយកចិត្តទុកដាក់
- កំណត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ
- កែលម្អការអភិវឌ្ឍន៍ និងការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន
ការអនុវត្តការជួយខ្លួនឯង អ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងកម្មវិធីព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះ
កំណត់ហេតុនៃស្ថានភាពអវិជ្ជមាន
កំណត់ហេតុស្ថានការណ៍អវិជ្ជមាន គឺជាបច្ចេកទេសជួយខ្លួនឯងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងពេលវេលាដ៏ឈឺចាប់ និងថប់បារម្ភកាន់តែងាយស្រួល ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរៀបចំយុទ្ធសាស្ត្រប្រតិកម្មរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានាពេលអនាគត។
បង្កើតធាតុអំពីរាល់ពេលអវិជ្ជមាន តាមដានគំនិតរបស់អ្នក សម្គាល់អារម្មណ៍ និងជ្រើសរើសការបំភ្លៃការយល់ដឹង។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីតាមដានការថប់បារម្ភនេះ អ្នកអាចយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក អាកប្បកិរិយា និងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ។ ជួយខ្លួនឯងឱ្យរួចពីគំនិតអវិជ្ជមាន ហើយមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពអវិជ្ជមាន ប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះពួកគេក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។
កំណត់ហេតុនៃពេលវេលាវិជ្ជមាន
នៅក្នុង Positive Moments Diary (Gratitude Journal) អ្នកអាចសរសេរព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាន អារម្មណ៍ល្អ និងការដឹងគុណរបស់អ្នក។ វាជួយអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលាដ៏រីករាយ ហើយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺពិតជាសំខាន់។ ដូច្នេះ ចូរប្រើអារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងនេះសម្រាប់ជួយខ្លួនឯងដោយសតិអារម្មណ៍។ មិនថាអ្នកមានព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ ឬអ្វីមួយភ្លាមៗទេ ចូរសរសេរវាចុះ ហើយសម្គាល់អារម្មណ៍ដែលអ្នកបានជួបប្រទះ។ និងលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។
កំណត់ហេតុពេលព្រឹក
ជាមួយ Morning Diary អ្នកអាចជួយខ្លួនអ្នកឱ្យរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ និងរំដោះចិត្តរបស់អ្នកពីការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់ ការថប់បារម្ភដែលមិនសមហេតុផល និងអវិជ្ជមាន។ អនុវត្តការកត់ត្រាសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលថាមពល ការលើកទឹកចិត្ត ការយល់ដឹង និងគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកកើនឡើង។
សរសេរពីអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ បទពិសោធន៍ ផែនការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហាក់ដូចជាសំខាន់សម្រាប់អ្នកនៅពេលនោះ។
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ គឺជាការអនុវត្តជួយខ្លួនឯងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយវា អ្នកអាចតាមដានអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ មុនពេលចូលគេង។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីតាមដានសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះ អ្នកអាចវិភាគថ្ងៃរបស់អ្នក និងកម្ចាត់កង្វល់ដែលគ្មានមូលដ្ឋាន ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទាំងអស់នេះជួយឱ្យអ្នកសម្រាក គេងលក់ស្រួល និងងើបឡើងវិញ។
សរសេរព្រឹត្តិការណ៍ និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃកន្លងមក។ ពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ ការគោរពខ្លួនឯង និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានលម្អិត។ សរសេរមេរៀនដែលអ្នករៀនពីថ្ងៃនេះ។ កុំព្យាយាមសរសេរវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ គ្រាន់តែនិយាយដោយស្មោះត្រង់ ហើយកត់ត្រានូវអ្វីដែលអ្នកជឿថាសំខាន់សម្រាប់អ្នកនៅពេលនោះ។
ទាញយក Moodi ដែលជាទិនានុប្បវត្តិនៃការព្យាបាល CBT និងកម្មវិធីតាមដានសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដាក់ការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយនៅលើសេវាកម្មរបស់អ្នក។ តាមដាន និងវិភាគស្ថានភាពអវិជ្ជមាន និងគ្រាវិជ្ជមានរបស់អ្នក រក្សាទុកកំណត់ហេតុពេលព្រឹក និងកំណត់ហេតុអារម្មណ៍ពេលល្ងាច។ រៀនរក្សាទុក និងស្រឡាញ់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
