KOLSA

ምቹ በሆነ ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ያለ መሳሪያ በ"KOLSA ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት እና በአካል ብቃት" ስፖርት ያድርጉ።

ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦች ምርጡን የሥልጠና ፕሮግራሞችን ያግኙ፡ ክብደት መቀነስ፣ ጡንቻ ማጠናከር፣ መወጠር፣ መቅረጽ። አሰልጣኝ ናስታያ ኮልሳኖቫ እና ሌሎች የኮልሳ አሰልጣኞች ውጤቱን እንዲያገኙ ይረዱዎታል።

በ 30 ቀናት ውስጥ ስብን ያቃጥሉ እና ክብደት ይቀንሱ! ጤንነትዎን መንከባከብ ይጀምሩ - በቀን ከ 5 ደቂቃዎች ጀምሮ ወደ ስፖርት ይሂዱ. በስልጠና ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጉልበት እና በራስ የመተማመን መንፈስ ያላቸውን ማህበረሰብ ይቀላቀሉ!

ያለ መሳሪያቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ለሴቶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምቹ እና ውጤታማ ናቸው. ቀጭን ወገብ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ የተዳከመ እግሮች እና ቂጦች - በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እና ቀጭን ሰውነት ለማግኘት ፣ በጂም ውስጥ ስልጠና አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልግህ አህያህን ከፍ ለማድረግ ፣ ሆድህን ለማስወገድ ፣ ጽናትን ለመጨመር እና ባትሪዎችን ብቻ ለመሙላት ፍላጎት ብቻ ነው። ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ እና ለራስዎ ይመልከቱ! ሞቃት እና አስደሳች ይሆናል!

የሙቀት ስልጠና - ፈጣን ውጤቶች

በ 3 ሳምንታት ውስጥ ቀጭን እግሮች, የሆድ እና ወገብ - ከእኛ ጋር እውነት ነው. ቀድሞውኑ ከ 70 አገሮች የመጡ ከ 100,000 በላይ ልጃገረዶች ማረጋገጥ ይችላሉ-የክብደት መቀነስ ማራቶን ከ Nastya Kolsanova ጋር ሰውነትዎን ለማጠንከር ፣ ከሆድዎ ውስጥ ስብን ለማስወገድ እና ያለ ጭንቀት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። በ 21 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ማጣት ከፈለጉ - መተግበሪያውን ይክፈቱ እና ዛሬ ይጀምሩ!

ከግል አሰልጣኝ ጋር በመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አብረን ክብደት እንቀንስ! ለሆድ ፣ ለሆድ እና ለሌሎች አካባቢዎች የሚደረጉ ልምምዶች ብቻ ሳይሆን ሙሉ የአካል ብቃት ልምምዶች ለቤት ውስጥ በማንኛውም ደረጃ ጉልበት የሚሰጥ አማካሪ ፣የማሞቅ ፣የመለጠጥ ወይም የካርዲዮ ስልጠና። ምንም እንኳን ስፖርቶችን መጫወት ገና እየጀመርክ ​​ቢሆንም, እንደዚህ አይነት ድጋፍ በእርግጠኝነት ወደ ግብህ ትደርሳለህ.

ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 5 እስከ 60 ደቂቃዎች ይወስዳሉ. ኑ ከእኛ ጋር ክብደት መቀነስ!

የችግር አካባቢዎችን በመስራት ላይ

እያንዳንዱ የሥልጠና እቅድ በተለይ ለመሥራት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቦታዎች ግምት ውስጥ በማስገባት ነው. ክፍሎች ለፕሬስ ፣ ለኋላ ፣ ለቆዳ ፣ ለእግሮች ፣ ወዘተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ። የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች ውበት እንክብካቤ ። ሰላም ታባታ እና መወጠር። ደህና ሁን ተጨማሪ ፓውንድ እና ሴሉቴይት።

የልምምዶች ለሁሉም ደረጃዎች

"KOLSA ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ እና በአካል ብቃት" ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ማጠናከሪያ ምቹ እንዲሆን የተለያየ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ልጃገረዶች ፕሮግራሞችን ያጠቃልላል። ለጀማሪዎች፣ አማተሮች እና ባለሙያዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሉን፡ በጂም ውስጥ ስልጠና ላይ ቢገኙ ወይም ገና ማሰልጠን ከጀመሩ ምንም ለውጥ አያመጣም: ምቹ ፍጥነት እና ጭነት እንመርጣለን. ቀላል መልመጃዎች ወይም እብድ ማድረቅ - ይምረጡ ፣ እና ትክክለኛውን እፎይታ እንዲያገኙ እንረዳዎታለን!

ውጤቶችን ተቆጣጠር

እድገትዎን በሚመች መከታተያ ስርዓት ይከታተሉ። የክብደት ለውጦችን ያድርጉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ ይቁጠሩ እና እዚያ አያቁሙ። በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት ይቀንሱ!

የየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ለተለያዩ ዓላማዎች

የትኛው የሥልጠና ፕሮግራም ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይምረጡ፡- ማቅጠን፣ እፎይታ፣ ቃና፣ መዘርጋት እና ተለዋዋጭነት። ሁልጊዜ ስፖርቶች እና የጠዋት ልምምዶች ለእርስዎ የማይሆኑ የሚመስሉ ከሆነ ናስታያ ኮልሳኖቫ እና ሌሎች ባለሙያ አሰልጣኞች የመስመር ላይ የአካል ብቃት የቀንዎ አካል እንዲሆኑ ይረዱዎታል።

ብዙ አቅጣጫዎች - ውጤት

ለክብደት መቀነስ የቤት ውስጥ ብቃት አስደሳች ሊሆን ይችላል! የተለያዩ ስፖርቶችን ይሞክሩ: cardio, tabata, pilates, stretching, exercises. የሚወዱትን ይምረጡ እና ከእኛ ጋር በውጤቱ ይኮሩ።

የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በነጻ ለመሞከር እድሉ እንዳያመልጥዎት; እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለእርስዎ ተስማሚ ነው። ከእኛ ጋር በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ፣ አህያዎን እና የሆድ ቁርጠትዎን ከፍ ማድረግ ፣ ጠንካራ እና የበለጠ በራስ መተማመን ይችላሉ። በ"KOLSA ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት እና በአካል ብቃት" በመስመር ላይ በስፖርት ፍቅር ውደቁ!

እስካሁን ከእኛ ጋር አይደለህም? ለመጀመር ጊዜው ነው!