21 Days Adapt : Habit & Growth

• ልምዶችን ይገንቡ። እድገትን ይከታተሉ። ወጥነት ያለው ይሁኑ።
• ይህ ጽንሰ-ሀሳብ አዲስ ልምዶችን እና እድገትን ለመገንባት እንዲረዳዎ የተዘጋጀ ነው።

🌱 ለምን 21 ቀናት?
• እያንዳንዱ ልማድ ወጥነት እንዲኖረው ይጠይቃል።
• ለማንኛውም ፈተና ለ21 ቀናት በቁርጠኝነት ከቆዩ፣ ቀስ በቀስ ልማድ ሊሆን እና የግል እድገትዎን ሊያንፀባርቅ ይችላል።
• ስለዚህ፣ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የ21-ቀን ፈተናዎችን ይሞክሩ እና ወደ ግቦችዎ መንገድ ላይ ይቆዩ፣ ይህ መተግበሪያ ዕለታዊ ፈተናዎችን ለመፍጠር እና በቀላሉ ለመከታተል ይረዳዎታል።

🔥 እንዲያድጉ የሚረዱዎት ቁልፍ ባህሪዎች

✅ የእርስዎን የተሻለ ስሪት ይክፈቱ፡ የ21 ቀን ፈተናዎችን ያስሱ
መተግበሪያው ሚዛናዊ እና የተደራጀ የአኗኗር ዘይቤን ለመደገፍ በቁልፍ ቦታዎች ላይ ዝግጁ የሆኑ የ21 ቀን ፈታኝ ጥቆማዎችን ያቀርባል፣ ይህም እንደ፡-

• ብቃት ያለው እና ንቁ፣ አእምሮ ያለው ኑሮ
• ያሳድጉ እና ያስቀምጡ
• ማህበራዊ ማበልጸጊያ፣ ስማርት ፋይናንስ
• ራስን የመንከባከብ ንዝረቶች፣ የማብሰያ በራስ መተማመን
• መፍጠር እና ማነሳሳት፣ ኢኮ ተስማሚ ኑሮ፣
• አስተሳሰብ እና ተነሳሽነት፣ የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻል፣ የመኝታ ጊዜ የዕለት ተዕለት ተግባር እና ሌሎችም።

✅ የራስዎን ፈተና ይፍጠሩ
• የራስዎን የ21-ቀን ፈተና ወይም የዕለት ተዕለት ተግባር ያዘጋጁ። ርዕሶችን፣ መግለጫዎችን ያክሉ እና በእርስዎ መንገድ ይከታተሉዋቸው።

✅ ደረጃ-ላይ ያሉ ምክሮችን ያስሱ
• እነዚህ ለአስተሳሰብ ኑሮ ቀላል ምክሮች ናቸው። እያንዳንዱ ጠቃሚ ምክር በጊዜ ሂደት ትርጉም ያለው ተጽእኖ ሊፈጥሩ በሚችሉ ትናንሽ ዕለታዊ ድርጊቶች ላይ ያተኩራል.

✅ ፈተናዎቼ፡ ዕለታዊ ግስጋሴ መከታተያ
• የእያንዳንዱን ቀን ሂደት በአንድ ቼክ ምልክት ያድርጉ።
• ያከሏቸው ተግዳሮቶች በሙሉ በእኔ ተግዳሮቶች ክፍል ውስጥ ይታያሉ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መከታተል እና የዕለት ተዕለት አጠቃላይ እይታን ማየት ይችላሉ። ከተጠቆመው ዝርዝር ውስጥ ፈተናን ከመረጡ፣ በየቀኑ እንዴት መጀመር እና ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ያያሉ። ሂደትዎን በቀን ማየት እና እንደ አስፈላጊነቱ ማንኛውንም ፈተና ማርትዕ ወይም መሰረዝ ይችላሉ።

✅ ለራስህ ተናገር - የግል ጆርናል
• በሚያረጋጋ የውይይት አይነት ጆርናል ላይ ለራስህ ጻፍ።
• ፎቶዎችን፣ ሃሳቦችዎን፣ ቀላል ሙዚቃዎችን፣ ወይም ዕለታዊ ድምቀቶችን - ቦታዎን፣ መንገድዎን ያክሉ።
• ይህ ጽንሰ-ሀሳብ ከውስጥ የመጣ ህክምና ነው - ለዲጂታል ጆርናሊንግ የራስዎ ቦታ። እርስዎ እና ሃሳቦችዎ ብቻ ናቸው፣ ጸጥ ያለ 'እርስዎ እና እርስዎ' ቅጽበት። ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ፣ በአእምሮዎ ያለውን ይፃፉ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ እና ፎቶዎችን ያክሉ። አንዳንድ 'እኔ ጊዜ' በሚያስፈልግህ ጊዜ ሁሉ፣ ከፍተህ፣ በነፃነት ጻፍ፣ ለስላሳ ሙዚቃ ተጫወት፣ እና የአንተን ቀን ምርጡን ክፍል ቅረጽ—አስፈላጊው ምስልም ሆነ ትንሽ ጊዜ።
ይህ ቦታ አለ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የሚያዳምጠው የእርስዎ ስሪት... እስካሁን ድረስ ላልጠየቋቸው ጥያቄዎች መልሶችን ይይዛል።

✅ የተሻለ እኔ ታሪክ፡ ለተጠናቀቁ ፈተናዎች የስኬት ካርዶች
የ21 ቀን ፈተና ሲጨርሱ ጥረታችሁን የሚያመለክት የተነደፈ ካርድ ይቀበሉ።
ካርድዎን ከሌሎች ጋር ማስቀመጥ ወይም ማጋራት ይችላሉ.

💡 ፍጹም
• ከመጥፎ ልማዶች ለመላቀቅ እና አዲስ ለመመስረት የሚፈልጉ ሰዎች
• ስለ ልማዶቻቸው ወይም ስለ ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ወጥነት ያለው ማንኛውም ሰው
• ለራስ እንክብካቤ፣ ደህንነት ወይም የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች የሚፈልጉ ተጠቃሚዎች
• ግብ መከታተልን፣ ጆርናል ማድረግን እና እራስን ማንጸባረቅን የሚወዱ
• አስተዋይ አኗኗራቸውን ማሻሻል የሚፈልግ ማንኛውም ሰው፣ በአንድ ጊዜ አንድ ትንሽ እርምጃ
• የግል መዝገብ ወይም ጆርናል መያዝ

የ21 ቀን ጉዞህን ዛሬ ጀምር።
ወጥነት ያለው ይሁኑ። ተመስጦ ይቆዩ። የተሻለ እርስዎን ይክፈቱ።

ፍቃድ፡
የማይክሮፎን ፍቃድ፡ የድምጽ ማስታወሻዎችን ለመቅዳት ለመፍቀድ ይህን ፍቃድ ጠይቀናል።